Durante os primeiros treinos, não queira correr tão rápido quanto aquele amigo corredor que já pratica o esporte há muito tempo.

Para os iniciantes na corrida, é importante começar pela caminhada e aos poucos inclua os trotes nos treinos. Então ao se sentir confortável nos trotes, vá aumentando o tempo da corrida.

Corra dois minutos, depois aumente para cinco e veja se não está muito ofegante. Fique de olho na respiração. Se o esforço lhe fizer cansar rápido, reduza a velocidade. Se a respiração estiver ok, continue nos trotes por mais tempo. Aos poucos seu corpo lhe mostrará qual o melhor ritmo para correr.

É normal, nos primeiros dias, sentir o corpo dolorido, como acontece quando entramos na academia e ao fazer, por exemplo, musculação, saímos moídos e cheios de dor. Em pouco tempo, o corpo se adaptará aos novos estímulos físicos e  você não sentirá mais dor.

Nas primeiras corridas, após o treino,  eu sentia as pernas muito pesadas.  Lembro-me de chegar em casa, tomar banho, comer algo e me jogar no sofá. Então ao tentar levantar, ficava parecendo uma senhora centenária com dores no corpo. Mas com o tempo, e com a frequência de treinos e exercícios de fortalecimento, meu condicionamento melhorou.

No começo, eu corria duas vezes na semana, então o meu desempenho era proporcional ao tempo dedicado aos treinos.

A pisada perfeita

 

Ao começar a correr, se alguém lhe disser que está correndo errado! Não dê ouvidos.  Corra do jeito que der.   Então na medida em que for treinando, ajuste a pisada para que a ponta do seu pé desça primeiro ao solo e depois o calcanhar.

Por que isso é importante? Porque ao correr dessa forma você tira o peso da pisada  sem sobrecarregar o calcanhar  e evita lesões no calcâneo.

Então para ajustar a pisada, faça exercícios educativos para corredores. Eles são importantes para corrigir a postura e melhorar o seu desempenho. Para quem está na dúvida de qual exercício fazer, recomendo as orientações do  Corrida Perfeita.